夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。随着“夜跑一族”的兴起，带来的安全问题也越来越多，安全问题不能忽视。夜跑应该注意哪些问题？今日，警方盘点一些安全指南供夜跑者参考。
1．夜间情况复杂要警觉。夜幕来临之际，路面情况复杂，空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样，应该提高警觉，尤其是在黑暗处，很难分辨出远处的人和物体。
2．避免黑暗无人的区域。选择相对明亮而熟悉的路线，最好是有摄像头监控的区域，出门前一定要规划好路线，出发前将路线告诉家人。
3．不要每天都跑同一路线。选定几条你要跑的舒适路线定期更换，以免被不法分子掌控行踪。最好选择熟悉的路线锻炼，有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。白天可以先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法，是和熟悉这一带的人一起跑。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
4．遵守交通规则确定安全。夜跑也要遵守交通规则，特别是不能闯红灯、注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼的效果，在路口也一定要确定安全后再过马路。
5．避免高峰时段出来跑步。让驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。同时，避免在高峰时段出来跑步，路线上的车辆少一点，跑起来也更轻松。但是要放慢速度，夜跑的时候，光线和路况都不适合追求速度。如果速度过快的话，容易撞到其他人不说，还容易让自己受伤。白天跑的时候，一个小坑或者一个小石头都能轻易越过、躲过，但晚上速度过快的话，小坑可能会让你扭到脚，小石头可能会让你摔倒。
6．不宜剧烈,时间不宜过晚。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚8时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
7．穿亮色荧光材质跑鞋服装。颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋和服装是必备的，他们可以让路上的汽车、自行车、电动车在较暗的情况下注意到你的存在、甚至可以买一套带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上，实在不行就穿个反光马甲。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
8．手机和证件要随身携带。夜跑当中尽量不要携带贵重物品。首饰，银行卡之类的尽量放在家中，以免引起注意。但手机和证件之类的要随身携带，遇到紧急情况能联系家人并确定身份。
9.跑步时带耳机容易分神。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。夜跑时最好不要戴耳机，如果要带可以只戴一只耳朵，或者将声音放小，从而可以听见车辆、人群靠近的声音。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
10．结伴跑安全稳妥又愉快。在条件允许的情况下，带上朋友一起跑，或者加入一个值得信赖的跑步团体，将大大提高安全系数。跑步流行起来后，约跑也成为跑者之间交流的方式。夜跑的时候，找几个小伙伴一起跑，比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人，看到人多也不敢动手。事实上，结伴跑不仅是安全，还可以提高你跑步的质量，小伙伴聊天会让你跑步的过程变得非常愉快。
11．必要时带小型武器防身。夜跑的安全问题，绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑的时候，会带手机、钥匙甚至饮料，其实，这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。这种武器不会太大，也不会影响你跑步的速度和质量，可一旦有坏人出现，它就能立下汗马功劳。
